ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி? - மருத்துவர் சிவராமன்

 

இன்றைய வேகமான உலகில் உடல் பருமன் என்பது பலருக்கும் கவலை அளிக்கும் ஒரு விஷயமாக உள்ளது. உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது வெறும் பட்டினி கிடப்பது மட்டுமல்ல, நாம் உண்ணும் உணவில் சரியான மாற்றங்களைக் கொண்டு வருவதே ஆகும். 

மருத்துவர் சிவராமன் யூடியூப் பக்கமொன்றில் முறையான உணவுத் திட்டமிடல் மற்றும் வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மூலம் எடையை நிலையாகக் குறைக்க முடியும் என்கிறார். 

குறிப்பாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை வேகமாக்காத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், உடலுக்குத் தேவையான புரதச்சத்தை வழங்குவதும் இதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

லோ கிளைசெமிக் உணவுகள் - சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருப்பவை.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள் - பருப்பு வகைகள், முட்டை, சுண்டல் போன்றவை.

நார்ச்சத்து மிக்க காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

போதுமான அளவு குடிநீர்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு (நல்லெண்ணெய், கடலை எண்ணெய் போன்றவற்றை அளவாகப் பயன்படுத்துதல்).

உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகக் குறைக்க பின்வரும் நடைமுறைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்பற்றலாம். முதலில், நீங்கள் உண்ணும் உணவு 'லோ கிளைசெமிக்' தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும். அதாவது, சாப்பிட்ட உடனே இரத்தத்தில் சர்க்கரையை சட்டென்று உயர்த்தாத உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதற்கு சிறுதானியங்கள் மற்றும் தவிடு நீக்கப்படாத அரிசி வகைகள் சிறந்தவை.

இரண்டாவதாக, உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் குறைத்து, புரதச் சத்தை (Protein) அதிகரிக்க வேண்டும். இது தசைகளை வலுவாக்க உதவுவதோடு, அடிக்கடி பசி எடுப்பதையும் தடுக்கும். குறிப்பாக கீட்டோ டயட் போன்ற முறைகளில் கார்போஹைட்ரேட் மிகக் குறைவாகவும், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதம் அதிகமாகவும் இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மூன்றாவதாக, எண்ணெய் பலகாரங்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் 'ரெட் மீட்' எனப்படும் சிவப்பு இறைச்சி வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவை உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பைச் சேர்க்கும். இரவு உணவை எப்போதும் லேசானதாகவும், தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே முடித்துக் கொள்வதும் அவசியம்.

இறுதியாக, உணவுடன் சேர்த்து தினசரி 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது எடையைக் குறைக்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கும். முறையான தூக்கமும், மன அழுத்தமில்லாத வாழ்வும் உங்களை எப்போதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இந்த எளிய மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து கடைபிடிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பெறலாம்.